Globaltraveling : Comment rester en forme et en bonne santé sur la route (mise à jour 2019)


Un coureur solitaire qui court sur une plage au coucher du soleil


Mise à jour: 26/12/19 | 26 décembre 2019

Je ne suis pas un garçon en bonne santé. OK, je suis un gars en très bonne santé quand je suis à la maison dans mon appartement avec mon presse-agrumes, ma cuisine et Whole Foods. En cours de route, c'est une autre histoire.

Même avec les attentes et les objectifs élevés que je me suis fixés il y a quelques années, je n'ai pas pu maintenir un mode de vie plus sain en cours de route. Alors que je prends des décisions plus soucieuses de ma santé, je sors toujours trop, je ne dors jamais et je remplis la pizza pizza car c'est pratique.

Pour essayer de changer cela, j'ai trouvé mon ami Steve Kamb, la légende derrière Nerd Fitness, un site dédié à aider les nerds à rester en forme. Steve voyage également beaucoup et sait comment équilibrer la vie sur la route tout en restant en forme.

Nous nous asseyons ensemble pour parler de tout ce qui touche au fitness et aux voyages. Ce sont les meilleurs conseils de Steve pour rester en bonne santé et en forme en voyage.

Mon entrevue avec Steve

Pour plus de conseils sur les voyages et le fitness, voici une interview avec Steve que j'ai faite il y a quelques années. Il regorge de conseils et de suggestions utiles et développe de nombreux points ci-dessus.

Si vous voulez vraiment apprendre à rester en forme (au pays et à l'étranger), regardez cette vidéo!

(intégré) https://www.youtube.com/watch?v=i0INOVZwmlA (/ intégré)

7 conseils pour rester en forme en voyage

Un voyageur solitaire courant le long d'une route pavée vers des montagnes enneigées.


1. Faites de la vie saine sur la route une priorité!
Oui, vous avez le temps de faire de l'exercice; Vous avez juste besoin de prendre le temps. Vous pouvez effectuer une séance d'entraînement de 20 minutes dans votre hôtel ou votre auberge à l'aide d'exercices de base, et vous n'avez besoin d'aucun équipement!

Voici quelques exercices simples et efficaces que vous pouvez faire à votre hôtel, auberge ou même dans un parc à proximité:

  • Sauts de ciseaux
  • Lézards
  • Abs
  • Éructations
  • Fentes
  • Squats
  • Étirements / Yoga

Même seulement 5 minutes de ces exercices vous feront transpirer. Et vous pouvez aussi faire ces exercices n'importe où. Là où il y a une volonté, il y a un moyen!

2. Marcher pour la victoire!
Faites de votre mieux pour marcher le plus souvent possible. Il n'y a pas de meilleur moyen d'explorer une ville qu'à pied. Vous pouvez profiter beaucoup plus de la vie locale et il est beaucoup plus facile de vous éloigner de la foule de cette façon. De plus, c'est moins cher que de prendre un taxi ou de payer un ticket de bus.

Si simplement explorer au hasard n'est pas passionnant, inscrivez-vous pour une visite à pied. La plupart des villes proposent des visites à pied gratuites qui durent généralement entre 1 et 3 heures. Non seulement vous obtiendrez une introduction perspicace à votre emplacement, mais vous suivrez également de nombreuses étapes!

3. Terrains de jeux et parcs
Consultez Google Maps pour voir un parc à proximité et marchez-y pour faire de l'exercice. De nombreux parcs disposent d'équipements avec lesquels vous pouvez vous entraîner, mais s'ils ne le font pas, vous pouvez faire des tractions sur des balançoires ou des branches d'arbres. Soyez créatif!

Consultez également des sites Web tels que meetup.com pour des groupes de formation réguliers. La plupart des villes ont des clubs qui organisent des courses hebdomadaires, des séances de yoga dans le parc, du tai-chi et d'autres sports / activités. Vérifiez s'il y a quelque chose à proximité qui suscite votre intérêt et vous aide à rester actif.

N'ayez pas peur d'essayer de nouvelles choses non plus! Plogging (jogging et ramassage des ordures), slackline, tumbling, parkour: vous pouvez trouver des tonnes d'options uniques si vous passez un peu de temps à chercher.

4. Le régime alimentaire représente 80% de la bataille.
En tant que voyageur à petit budget, vous travaillez probablement dur pour réduire votre budget alimentaire. Cela signifie probablement que vous ne mangez pas bien. Pensez à augmenter votre budget alimentaire (même un peu) afin de pouvoir manger plus sainement.

Obtenez des protéines et des légumes dans votre alimentation! N'ayez pas peur de faire un "dîner de famille" sain avec des colocataires dont vous partagerez tous le coût. Vous pouvez également essayer de changer votre alimentation pour mieux vous adapter aux options locales. De cette façon, vous mangerez plus de produits frais tout en soutenant l'économie locale.

Vous pouvez également apporter des changements plus drastiques à votre alimentation. Il n'a jamais été aussi facile de voyager avec un régime à base de plantes tout en restant sain et énergique.

Cela ne signifie pas que vous devez vous débarrasser de toutes les ordures ou des boissons bon marché. Mais votre alimentation est l'élément le plus important en matière de santé et de forme physique. Investissez-y!

5. Faites de votre mieux
Si vous n'avez que 10 minutes pour faire de l'exercice, faites de l'exercice pendant 10 minutes! Chaque bit s'additionne et 10 minutes valent mieux que rien. Si vous devez manger mal à la gare, rattrapez le lendemain.

Au bout du compte, c'est une question de progrès. Pas la perfection Faites de votre mieux. Jeter les bases de meilleures habitudes. Rien ne se passe du jour au lendemain, mais chaque pas dans la bonne direction vous aidera à atteindre votre objectif.

6. Utilisez la règle "Never 2"
Si vous manquez une journée d'exercice pour une raison quelconque, ne manquez pas deux jours de suite. Si vous mangez un mauvais repas, le prochain repas doit être sain. Jamais deux de suite.

En utilisant la règle "Never 2", vous pouvez empêcher les mauvaises habitudes de s’installer. Le jour de congé ou le piège à nourriture? Il n'y a pas de problème. Mais quand il s'agit de rester en forme, la cohérence est la clé. Essayez de garder votre élan. Vous verrez les résultats beaucoup plus rapidement de cette façon, ce qui vous encouragera à rester sur la bonne voie.

7. Amusez-vous!
N'ayez pas peur de passer la nuit avec des amis ou dites oui aux folles aventures. Après tout, c'est pourquoi nous voyageons!

Assurez-vous simplement de vous remettre sur la bonne voie dès que possible afin de ne pas perdre l'élan que vous avez accumulé. Bien qu'il puisse sembler difficile d'équilibrer le plaisir et la forme physique, cela ne nécessite qu'un peu de pratique et d'efforts. Une fois que vous aurez pris l'habitude, vous vous demanderez pourquoi cela n'a pas commencé auparavant.

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Pour plus de conseils et d'informations sur le fitness, voir Nerd Fitness. C'est une excellente ressource pour les voyageurs et les non-voyageurs qui veulent se mettre en forme et s'amuser!

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